名人八卦我牽掛
明星名人結婚、離婚、出軌、小三、仙人跳、學歷和家世等各種八卦都在這裡找得到一點蛛絲馬跡...

Search

elliptical training的相關標籤

相關貼文 相關照片 相關影片
elliptical training
關於elliptical training的評價， Hero Athletes

แจกฟรี !! รวบรวมวีดีโอความรู้ฟิตเนส เพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรง ที่ฟรีและดีที่สุด By Hero Athletes...

2021-03-19 10:19:21 有 1,030 人說讚
elliptical training elliptical training
13/14/2019 วันนี้เอาคำแนะนำ ที่น้องในคลาสเรียน ผู้ฝึกสองวิ่งระยะไกล แนะนำเรื่องอาการบาดเจ็บ shin splint แนวทางรักษาและบริหารกล้ามเนื้อ ส่วนที่เกี่ยวข้องกับอาการบาดเจ็บมาฝากกันครับ สวัสดีครับพี่ พอดีจากที่ได้คุยกันและอ่านบทความของพี่ ทราบว่าพี่เจ็บ shin splint ซึ่งสาเหตุอาจมาจากบริเวณ itb หรือบางทีอาจจะเป็น hip เลย ซึ่งมันมีความเป็นไปได้เลยครับ ผมในมุมของเทรนเนอร์ขออนุญาตแนะนำเพิมเติมนะครับ ตอนนี้เน้นการพักการใช้งานถูกต้องแล้วครับ แต่ก็ไม่ควรละทิ้งการทำ cross training เช่น elliptical, bike, ว่ายน้ำ เพื่อรักษาความสามารถของระบบคาร์ดิโอเอาไว้ครับและยังเป็นการใช้งานกล้ามเนื้อมัดอื่น ๆ ไปในตัวด้วย และหากยังมีอาการปวดหรือเจ็บอยู่อยากจะให้ประคบเย็นมากกว่าประคบร้อนครับ ส่วนบริเวณที่เจ็บ shin splint ส่วนใหญ่มักเกิดจากกล้ามเนื้อน่องทั้ง 2 มัดตึงตัว และกล้ามเนื้อขอบกระดูก tibia อ่อนแรง ซึ่งพอเราวิ่งเยอะ แรงกระแทกที่ส่งเข้ามาจากพื้น กล้ามเนื้อขาท่อนล่างเป็นตัวรับแรงก่อนเป็นอันดับแรก แต่บอกน่องทั้ง 2 มัดตึงตัว แรงจึงไปตกลงที่กล้ามเนื้อมัดตรงข้ามซึ่งคือพวก tibialis แทน ซึ่งมันอ่อนแรงอยู่ แต่มันต้องรับโหลดเยอะ เลยเจ็บได้ง่ายครับ ที่นักกายภาพแนะนำให้ไปเน้นตัว hip ก็ถูกต้องเลยครับ เพราะมันควรเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่ใช้ในการรับแรง ซึ่งถ้ามันถูกกระตุ้นได้ดี ก็มีโอกาสที่กล้ามเนื้อขาท่อนปลายจะรับโหลดน้อยลง ทั้งนี้กล้ามเนื้อขาท่อนปลายอย่างน่องทั้ง 2 มัดก็ควรจะยืดเหยียดเยอะ ๆ ครับ และต้องไม่ลืมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ tibialis anterior & posterior ด้วย ฝึกทำ dorsi flexion โดยใช้ miniband มาช่วยเพิ่มแรงต้านจะดีมาก ๆ เลยครับ

13/14/2019 วันนี้เอาคำแนะนำ ที่น้องในคลาสเรียน ผู...

2019-12-13 19:50:00 有 723 人說讚